Regelmäßige körperliche Betätigung hat sich als äußerst vorteilhaft erwiesen, um die Energielevels zu steigern und die Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus wird sie mit zahlreichen anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine reduzierte Gefahr chronischer Krankheiten.
Unter "Bewegung" versteht man jede Aktivität, die die Muskulatur beansprucht und den Körper dazu veranlasst, Kalorien zu verbrennen.
Es gibt viele Arten von körperlicher Aktivität, darunter Schwimmen, Laufen, Joggen, Spazierengehen und Tanzen, um nur einige zu nennen.
Aktiv zu sein, hat sich sowohl physisch als auch mental als äußerst vorteilhaft erwiesen. Es kann sogar dazu beitragen, ein längeres Leben zu führen.
Bewegung kann Ihr Glücksgefühl steigern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung die Stimmung verbessern und Gefühle von Depression, Angst und Stress reduzieren kann.
Sie bewirkt Veränderungen in den Teilen des Gehirns, die den Stress und die Angst regulieren. Außerdem kann sie die Empfindlichkeit des Gehirns für die Hormone Serotonin und Norepinephrin erhöhen, die Depressionen lindern.
Darüber hinaus kann Bewegung die Produktion von Endorphinen steigern, die dazu beitragen, positive Gefühle zu erzeugen und die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren.
Interessanterweise spielt die Intensität Ihres Workouts keine Rolle. Es scheint, dass Bewegung die Stimmung unabhängig von der Intensität der körperlichen Aktivität verbessern kann.
In der Tat zeigte eine Studie an 24 Frauen mit Depression, dass Bewegung jeglicher Intensität signifikant die Gefühle von Depression verringerte.
Die Auswirkungen von Bewegung auf die Stimmung sind so kraftvoll, dass selbst die Entscheidung, ob man sich bewegt oder nicht, über kurze Zeiträume einen Unterschied macht.
Eine Überprüfung von 19 Studien ergab, dass aktive Personen, die regelmäßiges Training einstellten, selbst nach nur wenigen Wochen signifikante Zunahmen der Symptome von Depression und Angst erlebten.
Bewegung kann beim Abnehmen helfen. Einige Studien haben gezeigt, dass Inaktivität ein wesentlicher Faktor für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ist.
Um den Effekt von Bewegung auf die Gewichtsreduktion zu verstehen, ist es wichtig, die Beziehung zwischen Bewegung und Energieverbrauch zu verstehen.
Der Körper verbraucht Energie auf drei Arten:
Während einer Diät führt eine reduzierte Kalorienzufuhr zu einer Senkung des Stoffwechsels, was die Gewichtsabnahme vorübergehend verzögern kann. Im Gegensatz dazu wurde gezeigt, dass regelmäßige Bewegung den Stoffwechsel steigert, was mehr Kalorien verbrennen kann und Ihnen beim Abnehmen hilft.
Zusätzlich haben Studien gezeigt, dass die Kombination von aerobem Training und Krafttraining die Fettverbrennung maximieren und die Erhaltung der Muskelmasse fördern kann, was entscheidend ist, um das Gewicht zu halten und magere Muskelmasse zu erhalten.
Bewegung ist gut für Ihre Muskeln und Knochen. Sie spielt eine entscheidende Rolle beim Aufbau und der Aufrechterhaltung starker Muskeln und Knochen.
Aktivitäten wie Gewichtheben können den Muskelaufbau stimulieren, insbesondere in Kombination mit ausreichender Proteinaufnahme. Dies liegt daran, dass Bewegung die Freisetzung von Hormonen fördert, die die Fähigkeit Ihrer Muskeln zur Aufnahme von Aminosäuren unterstützen. Dadurch können sie wachsen und ihr Abbau wird reduziert.
Mit zunehmendem Alter neigen Menschen dazu, Muskelmasse und Funktion zu verlieren, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Die regelmäßige körperliche Aktivität ist unerlässlich, um den Muskelverlust zu reduzieren und die Stärke im Alter zu erhalten.
Bewegung trägt auch dazu bei, die Knochendichte in jungen Jahren aufzubauen und später im Leben Osteoporose zu verhindern.
Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Hochimpact-Übungen wie Gymnastik oder Laufen oder ungewöhnliche Impact-Sportarten wie Fußball und Basketball eine höhere Knochendichte fördern können als Sportarten ohne Impact wie Schwimmen und Radfahren.
Kurzbeschreibung von Cardio Balance Kapseln:
Cardio Balance Kapseln https://cardiobalance-de.com/ sind ein innovatives Nahrungsergänzungsmittel, das speziell entwickelt wurde, um die Herzgesundheit zu fördern. Diese Kapseln enthalten eine einzigartige Mischung aus natürlichen Inhaltsstoffen, die dazu beitragen können, den Blutdruck zu regulieren, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und die allgemeine Herzfunktion zu unterstützen. Cardio Balance Kapseln können in Kombination mit einer gesunden Lebensweise dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu fördern. Es wird empfohlen, die Einnahme dieser Kapseln regelmäßig in Absprache mit einem Arzt oder Gesundheitsexperten zu planen.
Bewegung kann die Energieniveaus steigern. Für viele Menschen, einschließlich solcher mit verschiedenen medizinischen Erkrankungen, kann Bewegung tatsächlich ein echter Energiebooster sein.
Eine ältere Studie ergab, dass 6 Wochen regelmäßige Bewegung die Müdigkeitsgefühle bei 36 Personen, die anhaltende Müdigkeit berichtet hatten, verringerte.
Und nicht zu vergessen sind die fantastischen Vorteile für Herz und Lunge durch Bewegung. Aerobes Training stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Lungenfunktion, was sich erheblich auf die Energieniveaus auswirken kann.
Mit zunehmender Bewegung pumpt das Herz mehr Blut und versorgt die arbeitenden Muskeln mit mehr Sauerstoff. Durch regelmäßige Bewegung wird das Herz effizienter und geschickter darin, Sauerstoff ins Blut zu transportieren, wodurch die Muskeln effizienter arbeiten.
Im Laufe der Zeit führt dieses aerobe Training zu einer geringeren Belastung der Lungen, und es erfordert weniger Energie, um die gleichen Aktivitäten auszuführen. Dies ist einer der Gründe, warum Sie während anstrengender Aktivitäten weniger leicht außer Atem geraten.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Bewegung die Energieniveaus bei Menschen mit anderen Erkrankungen, wie Krebs, erhöhen kann.
Bewegung kann das Risiko chronischer Krankheiten reduzieren. Ein Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität ist eine Hauptursache für chronische Krankheiten.
Regelmäßige Bewegung hat sich als förderlich für die Insulinsensitivität, die Herzgesundheit und die Körperzusammensetzung erwiesen. Sie kann auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken.
Konkret kann Bewegung dazu beitragen, die folgenden chronischen Gesundheitsprobleme zu reduzieren oder zu verhindern:
Typ-2-Diabetes. Regelmäßiges aerobes Training kann den Beginn von Typ-2-Diabetes verzögern oder verhindern und bietet auch erhebliche gesundheitliche Vorteile für Menschen mit Typ-1-Diabetes. Das Krafttraining für Typ-2-Diabetes umfasst Verbesserungen in Fettmasse, Blutdruck, fettfreier Körpermasse, Insulinresistenz und glykämischer Kontrolle.
Herzkrankheiten. Bewegung reduziert kardiovaskuläre Risikofaktoren und ist auch eine therapeutische Behandlung für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Viele Arten von Krebs. Bewegung kann das Risiko mehrerer Krebsarten, einschließlich Brust-, Darm-, Gebärmutter-, Gallenblasen-, Nieren-, Lungen-, Leber-, Eierstock-, Bauchspeicheldrüsen-, Prostata-, Schilddrüsen-, Magen- und Speiseröhrenkrebs, reduzieren.
Hoher Cholesterinspiegel. Regelmäßige mäßig intensive körperliche Aktivität kann den HDL (guten) Cholesterinspiegel erhöhen und gleichzeitig den Anstieg des LDL (schlechten) Cholesterins aufhalten oder ausgleichen. Forschungsergebnisse unterstützen die Theorie, dass hochintensive aerobe Aktivität erforderlich ist, um die LDL-Spiegel zu senken.
Bluthochdruck. Die Teilnahme an regelmäßiger aerobischer Bewegung kann den Ruhe-Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck um 5-7 mmHg senken.
Im Gegensatz dazu kann ein Mangel an regelmäßiger Bewegung - selbst auf kurze Sicht - zu signifikanten Zunahmen des Bauchfetts führen, was das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten erhöhen kann.
Aus diesem Grund wird regelmäßige körperliche Aktivität empfohlen, um Bauchfett zu reduzieren und das Risiko der Entwicklung dieser Erkrankungen zu verringern.
Bewegung kann auch die Hautgesundheit fördern. Die Gesundheit Ihrer Haut kann von der Menge an oxidativem Stress in Ihrem Körper beeinflusst werden.
Oxidativer Stress tritt auf, wenn die antioxidativen Abwehrmechanismen des Körpers die durch sogenannte freie Radikale verursachten Zellschäden nicht vollständig reparieren können. Dies kann die Struktur der Zellen schädigen und sich negativ auf Ihre Haut auswirken.
Obwohl intensive und anstrengende körperliche Aktivitäten zu oxidativen Schäden beitragen können, kann regelmäßige mäßige Bewegung tatsächlich die Produktion natürlicher Antioxidantien in Ihrem Körper steigern, die dazu beitragen, Zellen zu schützen.
Ebenso kann Bewegung die Durchblutung anregen und Anpassungen der Hautzellen fördern, die dazu beitragen können, das Auftreten von Hautalterung zu verzögern.
about Martin